【ダイエット】楽して痩せる!食事制限&厳しいトレーニングは一切なし!6か月で-7kg!その方法とは?!

ダイエット

失敗しないダイエット方法

3度の飯よりチョコが好き

どうもTomです



今回はダイエットに関することを書いてみました
・「コロナのせいで体重が増えてしまった」
・「食事制限とかしんどいトレーニングしなくて痩せられる方法があればいいのに」

コロナで太ってしまいダイエットを決断し食事制限や過酷なトレーニングをせずに楽に痩せれたらいいのにと思われる方は多いのではないでしょうか。
実際私はそのように思っていた1人でした。

「なんか顔アンパンマンみたいになってない?」
「おっぱい育ってるな」
なんて言われることはざらにありました
※ちなみに男性です

これまで70kgくらいの体重をキープしてた私ですがコロナの影響で5kg程増えてしまい

これはマズいと思いダイエットをしました
その結果、6か月で約ー7kgのダイエットに成功しました

それでもまだまだおなかはたぷたぷなので「気持ち良いおなか」といじられてしまう程ですが

本気で体重を落としにかかったのは2020年8月からでした

半年の成果と具体的に何をしたのかということをお伝えし、ダイエットされる方の励みになればと思います

冒頭紹介フレーズにもありますように私はチョコが好きで好きでたまりません



ダイエット期間も普通に食べてました
夕食後のデザートとしてよく食べてました
それに炭水化物を抜いたりといわゆる過酷な食事でのダイエットは特にしてません
じゃあどうしたのか
それが以下になります

ダイエットポイント

ズバリ、ポイントは2つ

①血糖値の急上昇を防いだ
②筋トレ

それぞれのポイントをもう少し詳細に説明します




ポイント①解説
まず体重が増えるメカニズムは主に血糖値の急上昇と言われていま
空腹時に糖質が多い食べ物を食べる

血糖値が急上昇してしまい、体重が増加してしまう傾向にあります

逆をいえば空腹状態をあまり作らなければいいということにもなります

そこで私が取った行動としまして2点
①空腹状態を作らないように定期的に食べる
②空腹時に食べるのであればまず糖質が少ないものから食べる

この2点です




の点についてはよくハリウッド女優は1日5食以上食べるダイエットをしているということよく耳にされたことはありませんでしょうか?
食べることで空腹状態を作らないようにし血糖値の上昇をコントロールしていたのです
なのでダイエットにおいて食べることは決して悪いことではありません

もちろん暴飲暴食、食べすぎは要注意ですが

大事なのは
いつ、何を、どのようなタイミングで食べるか

ということです

先ほども述べましたが私は炭水化物抜きダイエットはしませんでした

減らしはしましたが

食べるにしてもある程度野菜とかを食べた後に食べています

無理な食事制限は体と心にとって負荷をかけてしまい結果的にリバウンドしてしまうことが多いためあまりオススメとはいえません




続いて②の解説
これについても特段ジムに行ってバチバチに筋肉を追い込んでいたというわけでもありません

自宅トレーニングをしただけです
ランニング等はしてません

 

曜日ごとに鍛える部位を決め、1日5分くらいのサーキットトレーニングをしただけです

例えば最近だと

月曜日 胸・肩周り
火曜日 お腹周り
水曜日 下半身
木曜日 胸・肩周り
金曜日 お腹周り
土曜日 下半身
日曜日 オフ

といった具合です

もちろん毎日欠かさずできたわけではありません

私はそこまで意思が固い人間ではないので笑

それでもある程度のペースで継続することが大切

継続は力なり

 

基本的にやる種目は

胸トレは腕立て伏せ
肩周りはサイドレイズ
お腹周りは腹筋

下半身はブルガリアンスクワット

腹筋ではたまにアブローラーとかも使います

これらを継続しました

半年経った今でも筋肉バキバキまではいってませんが、増えた筋肉のおかげで基礎代謝が上がり体重が増えにくくなったうに思います

筋トレをすることで見た目も変わりますし、自分に自信が持てて何事もうまくいくような気もします


まとめ

ダイエットするならこの2ポイント
①血糖値の上昇をコントロール
②筋トレを継続
厳しい食事制限とトレーニングは必要ないと思います

やはり『継続は力なり』です

皆さんも筋トレをして見た目も心も変えていきましょう!

さすれば人生もハッピーになると思います!

ちなみに私の自己紹介もありますのでよろしければご覧ください
https://tombrown-roxane.com/ziko/

※効果には個人差がありますでご注意ください

ちなみに食事に関して参考にした書籍はこちらです
https://www.amazon.co.jp/s?k=%E6%9C%80%E5%BC%B7+%E3%81%AE+%E9%A3%9F%E4%BA%8B+%E8%A1%93&hvadid=483717974077&hvdev=c&jp-ad-ap=0&tag=yahhyd-22&ref=pd_sl_4esgbweojt_e

俺の歴史にまた1ページ

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